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Casseruola piccante messicana della prima colazione

Casseruola piccante messicana della prima colazione


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Una semplice colazione messicana in casseruola - ottima anche per la cena!ALTRO +DI MENO-

1 1/4

tazze di patate in stile country biologico Cascadian Farm ™

1/3

tazza di peperone verde, tagliato a dadini

1/3

tazza di peperone rosso, a dadini

1

tazza di fagioli neri Progresso ™ in scatola, scolati e risciacquati

1/2

tazza di mais congelato, scongelato

2-3 cucchiai (a seconda della preferenza di calore) peperoncino verde arrosto, fresco o in scatola

1/4

cucchiaino di pepe nero

1/2

cucchiaino di cumino macinato

1/4

tazza di cipolle verdi (4 medie), tritate

2

cucchiai di coriandolo fresco, tritato

1 1/2

tazze di Cheddar, Pepper Jack o Cheddar-Jack sminuzzati con miscela di formaggio di peperoni jalapeño (6 once)

olio d'oliva quanto basta per rosolare

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  • 1

    Riscalda il forno a 375 ° F. Ungere una teglia di vetro 9x9 con olio d'oliva o olio spray. Accantonare.

  • 2

    In una padella media, scaldare circa 2 cucchiaini di olio d'oliva. Aggiungere la patata e rosolare per circa 3 minuti. Aggiungere i peperoni e rosolare per altri 3 minuti. Togliere dal fuoco e incorporare i fagioli, il mais e il peperoncino.

  • 3

    In una ciotola media, sbatti insieme le uova, il sale, il pepe e il cumino. Incorpora il coriandolo, il cipollotto e 1 tazza di formaggio. Incorporare la miscela di verdure.

  • 4

    Aggiungere il contenuto della ciotola nella padella preparata. Cospargere la parte superiore con la restante 1/2 tazza di formaggio.

  • 5

    Infornare a 375 ° F per 30-40 minuti, o fino a quando la casseruola è leggermente dorata e la metà è impostata. Lasciar riposare 5 minuti prima di servire.

  • 6

    Tagliare a quadrati e servire con salsa (se lo si desidera).

Valori nutrizionali

Porzioni: 1 porzione
Calorie
300
Calorie dal grasso
140
% Valore giornaliero
Totalmente grasso
15g
23%
Grassi saturi
7g
36%
Trans Fat
0g
Colesterolo
215mg
72%
Sodio
580mg
24%
Potassio
510mg
15%
Carboidrati totali
23g
8%
Fibra alimentare
4g
18%
Zuccheri
3g
Proteina
17g
Vitamina A
20%
20%
Vitamina C
20%
20%
Calcio
25%
25%
Ferro
10%
10%
Scambi:

1/2 amido; 0 frutta; 1 altro carboidrato; 0 latte scremato; 0 Latte magro; 0 Latte; 1/2 verdura; 1/2 Carne molto magra; 0 carne magra; 1/2 Carne ricca di grassi; 1 grasso;

Scelta di carboidrati

1 1/2

* I valori giornalieri percentuali si basano su una dieta da 2.000 calorie.


Guarda il video: DECLUTTERING u0026 TORTILLAS


Commenti:

  1. Torht

    Credo, che non hai ragione. Mi sono assicurato. Posso difendere la posizione. Scrivimi in PM, comunicheremo.

  2. Illanipi

    Punto di vista autorevole, divertente...

  3. Laurenz

    Credo che ti sbagli. Sono sicuro. Discutiamo questo. Inviami un'e -mail a PM, parleremo.

  4. Goltigal

    Fresco diz))

  5. Lache

    Wacker, comunque, questa frase molto bella sta venendo fuori proprio ora

  6. Zolonos

    Secondo me, hanno torto. Dobbiamo discutere.



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